Quero para de fumar dicas para dar o primeiro passo
O Dia Mundial Sem Tabaco, celebrado a 31 de maio, é um alerta sobre os perigos do tabagismo e a importância de parar de fumar.
O tabaco mata mais de 8 milhões de pessoas por ano, no mundo. Estudos científicos publicados mostram que os fumantes têm maior risco de desenvolver doença grave comparado com pessoas não-fumantes.
Parar de fumar pode ser desafiador, especialmente com o estresse social e econômico. Por isso a Dimaze trouxe algumas ferramentas efetivas que podem te ajudar nesta tarefa.
Vamos dar o primeiro passo?
Defina um objetivo:
Escolha uma data para parar de fumar e prepare-se para essa mudança.
Escolha um método:
Decida se vai parar súbita ou gradualmente, reduzindo a quantidade de cigarros ou adiando a hora de fumar.
Identifique gatilhos:
Reconheça os momentos, atividades ou emoções que te levam a fumar e encontre alternativas saudáveis para lidar com eles.
Mude seu ambiente:
Livre-se de cigarros, cinzeiros e outros lembretes do tabagismo.
Procure apoio:
Converse com familiares, amigos e profissionais de saúde para obter suporte emocional e prático.
Pratique exercícios:
A atividade física ajuda a reduzir o desejo por cigarros e melhora o humor.
Alimente-se bem:
Uma dieta saudável contribui para a saúde e a recuperação do corpo dos danos do tabaco.
Beba líquidos:
A água ajuda a eliminar toxinas do corpo e a combater a fissura de fumar.
Evite álcool e café:
Esses estimulantes podem aumentar o desejo de fumar.
Seja paciente:
Parar de fumar é um processo e pode levar tempo, por isso, não desanime caso tenha recaídas.
– Em 20 minutos, sua frequência cardíaca e pressão arterial caem.
– 12 horas, o nível de monóxido de carbono no sangue cai ao normal.
– De 2 a 12 semanas, sua circulação melhora e sua função pulmonar aumenta.
– De 1 a 9 meses, a tosse e a falta de ar diminuem.
– 1 ano, seu risco de doença cardíaca coronária é cerca de metade do de um fumante.
– 5 anos, seu risco de derrame é reduzido ao de um não fumante 5 a 15 anos após parar de fumar.
– 10 anos, o risco de câncer de pulmão cai para cerca da metade de um fumante e o risco de câncer de boca, garganta, esôfago, bexiga, colo do útero e pâncreas diminui.
– 15 anos, o risco de doença cardíaca coronária é o de um não fumante.
Você não está sozinho nessa luta, sua escolha pode mudar tudo!
Gostou da matéria? Fique ligado e acompanhe tudo em nosso blog!
Fonte: Biblioteca Virtual em Saúde
Vamos dar o primeiro passo?
Defina um objetivo:
Escolha uma data para parar de fumar e prepare-se para essa mudança.
Escolha um método:
Decida se vai parar súbita ou gradualmente, reduzindo a quantidade de cigarros ou adiando a hora de fumar.
Identifique gatilhos:
Reconheça os momentos, atividades ou emoções que te levam a fumar e encontre alternativas saudáveis para lidar com eles.
Mude seu ambiente:
Livre-se de cigarros, cinzeiros e outros lembretes do tabagismo.
Procure apoio:
Converse com familiares, amigos e profissionais de saúde para obter suporte emocional e prático.
Pratique exercícios:
A atividade física ajuda a reduzir o desejo por cigarros e melhora o humor.
Alimente-se bem:
Uma dieta saudável contribui para a saúde e a recuperação do corpo dos danos do tabaco.
Beba líquidos:
A água ajuda a eliminar toxinas do corpo e a combater a fissura de fumar.
Evite álcool e café:
Esses estimulantes podem aumentar o desejo de fumar.
Seja paciente:
Parar de fumar é um processo e pode levar tempo, por isso, não desanime caso tenha recaídas.
– Em 20 minutos, sua frequência cardíaca e pressão arterial caem.
– 12 horas, o nível de monóxido de carbono no sangue cai ao normal.
– De 2 a 12 semanas, sua circulação melhora e sua função pulmonar aumenta.
– De 1 a 9 meses, a tosse e a falta de ar diminuem.
– 1 ano, seu risco de doença cardíaca coronária é cerca de metade do de um fumante.
– 5 anos, seu risco de derrame é reduzido ao de um não fumante 5 a 15 anos após parar de fumar.
– 10 anos, o risco de câncer de pulmão cai para cerca da metade de um fumante e o risco de câncer de boca, garganta, esôfago, bexiga, colo do útero e pâncreas diminui.
– 15 anos, o risco de doença cardíaca coronária é o de um não fumante.
Você não está sozinho nessa luta, sua escolha pode mudar tudo!
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Fonte: Biblioteca Virtual em Saúde
14 Comments
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